Содержание
«Визуализация того, чего вы хотите» — это практика, о которой вы часто слышите в кругах личностного развития от тренеров по жизни (включая меня!), духовных учителей и экспертов по оздоровлению. Такие знаменитости, как Опра и Джим Керри, даже считают визуализацию одним из ключей к их безумному успеху. Сама концепция довольно проста для понимания — вы мысленно репетируете то, что хотите воплотить в реальность. Но как вы на самом деле визуализируете? Как работает визуализация и что делает ее такой мощной? Чтобы помочь ответить на эти вопросы, я побеседовал с психологом и неврологом. Продолжайте читать руководство для начинающих по визуализации.
Познакомьтесь с экспертом
Что такое Визуализация?
Короче говоря, визуализация включает в себя создание мысленных визуальных образов перед вашим мысленным взором и представление, что они верны, и мы делаем это постоянно, иногда даже не осознавая этого. «Это происходит как следствие исполнительных функций нашего человеческого мозга», — говорит психолог Верошк Уильямс, PsyD. «Это врожденное для нас, и это происходит даже без сознательного осознания. Мы способны просто создавать в своем сознании визуальные образы всего: мыслей, объектов, чувств, людей, желаний, потребностей, абстрактных стимулов, целей и многого другого».
В то время как большинство людей могут легко создавать мысленные образы, Тара Сварт, доктор медицинских наук, нейробиолог и автор книги «Источник», отмечает, что немногие люди не могут визуализировать из-за редкого неврологического состояния, называемого афантазией. Тем не менее, визуализацию все еще можно практиковать, говорит она, с помощью досок видения.
Преимущества Визуализации
Помощь вам в материализации ваших желаний — это лишь одно из многих преимуществ визуализации. Это также здорово для вашего мозга. «Визуализация повышает ваши когнитивные навыки», — говорит Уильямс. «Это делает вас умнее, потому что вы способны усовершенствовать задачу, идею или цель». Она добавляет, что визуализация также помогает в разработке стратегии, улучшении навыков решения проблем, снижении стресса и беспокойства, повышении уверенности в себе и повышении производительности, будь то в конкретных задачах, спорте или создании своей жизненной цели.
Вот как работает визуализация: «Мозг не сильно различает реальное и сильно воображаемое событие, поэтому визуализация устраняет угрозу новой или неопределенной ситуации, повышая вероятность того, что вы пойдете на здоровый риск для достижения своих целей, а не будете избегать потерь», — говорит Сварт. Другими словами, визуализация помогает вам достичь своих целей. И это тоже не все ву-ву. Существуют реальные исследования, подтверждающие его эффективность. Сварт указывает на научные исследования, которые показали, что люди могут набирать мышечную силу и расти с помощью простой визуализации.
Как Практиковать Визуализацию
Решите, Что Вы будете Визуализировать
Прежде всего, определите, что вы хотите визуализировать. Сварт говорит, что это может быть все, что вы хотите в жизни: здоровье, богатство, счастье, отношения, карьера, путешествия, семья и т.д. Вы можете визуализировать большие желания, но визуализация также полезна для повседневных дел, таких как подготовка к предстоящему собеседованию.
Если вы не знаете, на чем сосредоточить свою визуализацию, это тоже нормально. Уильямс говорит, что визуализация может помочь вам прояснить, чего вы хотите. Например, она предлагает визуализировать счастье, изобильную жизнь, жизнь в соответствии с целью вашей жизни и удовлетворение ваших потребностей. Это поможет вам прояснить детали того, что эти вещи на самом деле означают и как выглядят для вас, чтобы вы могли интегрировать их в свои визуализации.
Некоторые эксперты могут рекомендовать управляемые изображения, которые, согласно исследованиям, позволяют генерировать изображения, вызывающие сенсорные ощущения. Исследования также показали, что управляемые образы могут быть эффективными в управлении тревогой.
Успокойте Свой Разум И Тело
Как только вы решите, что будете визуализировать во время практики, Уильямс советует закрыть глаза, расслабить тело и просто на мгновение позволить своему разуму побыть в покое. Найти тихое, удобное место для этого — это здорово, но одно из преимуществ визуализации в том, что вы можете делать это в любое время и в любом месте.
Визуализируйте То, Что Вы Хотите
Теперь, когда ваш разум и тело расслаблены, вызовите в своем сознании образ того, чего вы желаете. «Пусть это будет там, пока не исчезнет», — говорит Уильямс о мысленном образе, добавляя, что визуализация не должна быть долгой. Короткая и приятная визуализация — несколько секунд или до трех минут за раз — эффективна. И если вы чувствуете, что вас зовут, говорит Уильямс, вы можете повторить процесс сразу после или вернуться к нему позже в течение дня.
Интегрируйте Свои Чувства
Чтобы усилить силу вашей визуализации, Сварт рекомендует активировать ваши чувства во время визуализации. Сосредоточьтесь на том, как будет выглядеть цель, как только вы ее достигнете. Как это будет ощущаться в вашем теле? Как это будет пахнуть? Как это будет звучать? Вовлечение ваших чувств делает желаемый результат более реалистичным и осязаемым.
Если вам сложно визуализировать или у вас возникают проблемы с активацией ваших чувств во время практики, Сварт рекомендует собирать изображения того, что вы хотите. Pinterest и журналы отлично подходят для этого. Она говорит, что регулярное разглядывание этих изображений, особенно перед тем, как заснуть, помогает запечатлеть желание в подсознании.
Как Часто Вам Следует Практиковать Визуализацию?
Чтобы максимально повысить его эффективность. Уильямс рекомендует ежедневно практиковать визуализацию. «Ваш разум все время визуализирует, но в основном это происходит бессознательно», — говорит она. «Сделав это сознательной деятельностью, вы можете взять на себя то, что визуализирует ваш разум, что приносит дополнительную пользу в соответствии с вашими целями, желаниями и потребностями».
https://www.byrdie.com/beginners-guide-to-visualization-5188250
Загрузка...
