Дайте вашей практике медитации силу удержания: установите намерение

Трудно найти время и мотивацию для медитации. Вот почему поиск правильного намерения поможет вам оставаться сосредоточенным на вашей цели-последовательной практике медитации.

Как и в любом путешествии в жизни, каждая медитация и практика лучше, когда она начинается с намерения. Санкальпы, как намерения известны в йоге, — это ваши сердечные, интуитивно ощущаемые установки, которые разворачиваются внутри вас с течением времени. Это мощные внутренние соглашения, которые вы заключаете с самим собой, а затем выражаете через свои действия, будь то в отношениях, на работе, на коврике для йоги или подушке для медитации. Санкальпы способствуют концентрации, мотивации, решимости, терпению и настойчивости— всем качествам, которые позволяют вам развивать, поддерживать и углублять практику медитации.

Если у вас нет твердых намерений, вы в конце концов потеряете из виду причину, по которой вы медитируете, и обнаружите, что сбились с курса. Простая, конкретная Сан-Кальпа может состоять в том, чтобы медитировать ежедневно или делать 10 одноминутных перерывов в медитации в течение дня, гарантируя, что вы выкроите время для медитации независимо от вашего состояния ума или длины вашего списка дел. Или, если вам нужна помощь в сосредоточении, как только вы доберетесь до своей подушки для медитации, вы можете установить санкальпу, чтобы исследовать определенную эмоцию или убеждение, сосредоточиться на осознании всего, что возникает в вашем теле и уме, или, в конечном счете, осознать осознанность. Ни одно намерение не бывает слишком маленьким или слишком большим. Суть в том, чтобы обнаружить и утвердить те намерения, которые подходят именно вам.

Как найти свое намерение

Подлинные намерения возникают из вашей врожденной, сущностной природы-силы, которая заставляет вас дышать, есть и искать убежище (а также находить связь с чем-то большим или искать просветления). Уделите время нижеприведенному упражнению, чтобы обнаружить свои истинные намерения, запишите их и используйте для своей практики. Делайте это, когда вы впервые начинаете медитативную практику, но также и в любое время, когда вы теряете фокус на своем медитативном путешествии. Имейте в виду, что намерения-это краткие заявления, которые используют вашу решимость достичь конкретных результатов. Поэтому, когда вы строите свои намерения, важно говорить то, что вы имеете в виду, и иметь в виду то, что вы говорите. Вместо того, чтобы говорить «я могу» Или «я буду», утверждайте «я делаю!».

Практика Установления Намерений

Слушайте управляемое аудио

Пусть Ричард Миллер проведет вас через эту практику установления намерений.

Для начала запишите слова или фразы, которые лучше всего описывают ваши ответы на вопросы на следующей странице. Найдите время, чтобы обдумать каждый вопрос; ваши ответы должны быть практичными и реалистичными в соответствии с вашим нынешним образом жизни и ситуацией. Помните, что лучше делать мало и преуспеть на этих условиях, чем быть чрезмерно амбициозным и не преуспеть вообще.

Теперь перечитайте свои ответы и обратите внимание на то, насколько правдивыми они кажутся на интуитивном уровне вашего тела. Например, когда вы подтверждаете каждое утверждение, ощущается ли оно «правильным» в вашем нутре или сердце, а не только в вашем мыслящем уме? Обведите ключевые слова или фразы, которые резонируют с вами.

Затем выразите каждое намерение в виде краткой констатации факта в настоящем времени, как если бы оно уже было истинным. Это позволяет вашему подсознанию регистрировать ваши намерения как реальные, а не возможные, давая им большую силу материализоваться. Например, вместо того чтобы говорить: «я буду медитировать пять дней в неделю по 20 минут каждый раз», утвердите: «я медитирую пять дней в неделю по 20 минут каждый раз».

Затем выберите одно, два или даже три намерения и сократите их до простых, легко запоминающихся фраз. Например: «я медитирую три раза в неделю по 10 минут каждый раз «можно сформулировать как» три и 10!» «Я добр и сострадательен к себе «становится» добротой!» И «я говорю истину в каждый момент «становится» истиной»!

Наконец, повторяйте свои намерения про себя в начале, на протяжении и в конце каждой медитативной практики. Всегда утверждайте свои намерения с глубоким чувством и уверенностью, всем своим телом и умом.

Оставаясь на курсе с намерением

Следуйте шагам, которые мы описали до сих пор, и наблюдайте, что происходит, когда, например, вы скользите в постель в конце дня, не медитируя. Ваше намерение медитировать ежедневно побудит вас встать с постели и медитировать, чтобы вы могли сохранить свое согласие с самим собой. Сильные намерения удерживают вас на верном пути и позволяют достичь ваших целей, независимо от того, что происходит в вашей жизни. Питайте и утверждайте свои намерения с терпением, настойчивостью, настойчивостью и любовью, и они никогда не подведут вас!

Древняя Мудрость намерения

Важность намерения прекрасно выражена в древней индуистской священной книге «Ригведа», которая гласит:» решительно следуйте своим намерениям и утверждайте их, ибо они прокладывают путь, позволяющий вам преодолеть все испытания, невзгоды и страдания. Следование своим намерениям и утверждение их-вот истинный путь, ведущий к подлинному счастью».

Как занять медитативное место

Практикуйте медитацию в различных положениях-лежа, лежа, сидя, стоя, идя, — так вам будет легче интегрировать медитацию в вашу повседневную жизнь. Сидя на подушке, держите колени ниже бедер, чтобы поддерживать нормальные изгибы позвоночника. Положите руки в удобное положение на колени с поднятыми ладонями, мягко вытяните шею и смягчите лоб, глаза, уши и челюсть, освободив любое нежелательное напряжение во всем теле. Наконец, сформулируйте свои намерения и погрузитесь в медитацию.

https://www.yogajournal.com/meditation/set-intention-consistent-meditation-practice

Ссылка на основную публикацию